Makronutrienter

Makronutrienter Àr de största nÀringskomponenterna i vÄr kost som vi behöver större mÀngder av för att upprÀtthÄlla vÄr hÀlsa och energinivÄ. De tre huvudsakliga makronutrienterna Àr kolhydrater, proteiner och fett. Det Àr viktigt att inkludera en mix av alla tre makronutrienter i en hÀlsosam kosthÄllning för att sÀkerstÀlla att kroppen fÄr alla nödvÀndiga nÀringsÀmnen.

Protein

10 – 20 procent av det dagliga energibehovet bör komma frĂ„n protein.

Protein Àr en viktig kÀlla till muskeluppbyggnad och Àr en viktig komponent i mÄnga kroppsvÀvnader, inklusive hud, hÄr och naglar. Protein hittar man i mÄnga livsmedel, inklusive kött, fisk, Àgg, mejeri och vÀxtbaserade proteinkÀllor som bönor och nötter. För en komplett lista över proteinrika livsmedel, besök https://www.livsmedelsdata.se/makronutrienter/proteinrik-mat/


Kolhydrater

45 – 60 procent av det dagliga energibehovet bör komma frĂ„n protein.

Kolhydrater Àr viktiga för att tillhandahÄlla energi till kroppen och hjÀlpa till att reglera blodsocker. De hittar man i livsmedel som bröd, pasta, ris, frukt och grönsaker. För en lista över livsmedel rika pÄ kolhydrater, besök https://www.livsmedelsdata.se/makronutrienter/kolhydrater/


Fett

Cirka en tredjedel (~33 procent) av det dagliga energibehovet bör komma frÄn fett.

Fett Àr ocksÄ viktigt för en hÀlsosam kosthÄllning eftersom det hjÀlper till att reglera hormonproduktionen och Àr en kÀlla till hÄllbar energi. Fett hittar man i livsmedel som nötter, frön, avokado och fisk. En diet som Àr rik pÄ fett kallas ofta för en LCHF-diet (lÄgt kolhydrat, högt fett) och för en lista över LCHF-riktiga livsmedel, besök https://www.livsmedelsdata.se/makronutrienter/lchf-mat/

Tillbaka till toppen