Mineraler

Magnesium

Magnesiumrika livsmedel

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelMg/kcal
(mg)
Mg
(mg)
% DRIDRI (g)
Kaffe espresso bryggt drickf.8.888898021468,75
(42)
Spenat färsk3.958339525394,74
(95)
Mangold3.857148122462,96
(97)
Basilika färsk3.248122462,96
(116)
Snigel vinbergssnäcka2.8735625067150,00
(131)
Kaktusfikon2.179498523441,18
(172)
Mangold röd småbladig färsk2.1253491 102,94
(176)
Snabbkaffe drickf.2419 375,00
(188)
Tofu sojabönsost1.8571413035288,46
(202)
Kruskakli grovt vetekli1.7843948012878,13
(210)
Okra kokt u. salt1.684211892,86
(223)
Vetekli1.6326548012878,13
(230)
Spenat frysvara1.63291 171,88
(234)
Hampafrö m. skal1.5801370018753,57
(237)
Spenat fräst m. olja el. flytande margarin salt1.464294111914,63
(256)
Kycklingsallad m. ananas paprika vitlöksdressing1.3333310027375,00
(281)
Ruccolasallat1.333332871 339,29
(281)
Gurka fermenterad u. lag1.222221133 409,09
(307)
Squash1.214291752 205,88
(309)
Grönsaker blandade fermenterade1.21852 083,33
(313)
Tepulver1.1747636397103,31
(319)
Mâchesallat1.157892261 704,55
(324)
Hampafrö u. skal1.1494370018753,57
(326)
Vattenkrasse1.066671642 343,75
(352)
Romansallat1.06251752 205,88
(353)
Pumpafrö1.0331659215863,34
(363)
Friséesallat11542 500,00
(375)
Savojkål12871 339,29
(375)
Nässlor förvällda13081 250,00
(375)
Aloe vera juice naturell13112 500,00
(375)
Örtte drickf.11037 500,00
(375)
Sojaprotein bitar frysvara typ Oumph®0.9560448723431,03
(392)
Sojaprotein kebab stekt frysvara typ Oumph®0.9484549225407,61
(395)
Sojaprotein bitar stekta typ Oumph®0.9484549225407,61
(395)
Ostron konserv. m. lag0.9310345414694,44
(403)
Ingefära färsk0.9310342771 388,89
(403)
Pepparrot0.9285716517576,92
(404)
Gröna bönor0.9259262571 500,00
(405)
Kronärtskocka0.9038464713797,87
(415)
Sockerärtor0.8918923391 136,36
(420)
Sockerbetsfiber0.85714317446215,52
(438)
Kruksallat0.8461541133 409,09
(443)
Alfalfagroddar0.843752771 388,89
(444)
Grönsaker ugnsstekta0.8333332051 875,00
(450)
Vetegroddar0.83094629077129,31
(451)
Bovetemjöl grovt0.80555629077129,31
(466)
Soja- och veteprotein färs frysvara0.80246913035288,46
(467)
Soja- och veteprotein färs stekt0.79914518750200,53
(469)
Isbergssallat0.7857141133 409,09
(477)
Måltidsersättning pulver chokladsmak0.78191529478127,55
(480)
Vaxbönor0.781252571 500,00
(480)
Gurka0.7692311033 750,00
(488)
Amarant mjöl0.76704527072138,89
(489)
Surkål konserv. m. lag0.7647061332 884,62
(490)
Vaxbönor frysvara0.7586212261 704,55
(494)
Dill färsk0.7586214412852,27
(494)
Linfrö hela0.75095839210595,66
(499)
Aubergine kokt m. salt0.751852 083,33
(500)
Broccoli frysvara0.751852 083,33
(500)
Sojaprotein pulled sojaprotein frysvara typ Oumph®0.743598723431,03
(504)
Aubergine0.7368421442 678,57
(509)
Hallon0.7352942571 500,00
(510)
Nypon torkat u. frön0.73170724064156,25
(513)
Vignabönor svartögda bönor torkade kokta u. salt0.7246385013750,00
(518)
Noni fruktpuré0.7222222671 442,31
(519)
Salladskål0.7142861542 500,00
(525)
Persilja blad0.7142862571 500,00
(525)
Chiafrö0.71428632085117,19
(525)
Vin rött el. rosé vol. % 10.7058821233 125,00
(531)
Sojabönor torkade kokta u. salt0.68758823426,14
(545)
Gröna bönor frysvara0.6857142461 562,50
(547)
Vignabönor svartögda bönor torkade0.68452423061163,04
(548)
Fefferoni konserv. inlagd0.6842111332 884,62
(548)
Tomatpuré konc. konserv.0.6785715715657,89
(553)
Morotsjuice0.6764712361 630,43
(554)
Trädgårdskrasse0.6756762571 500,00
(555)
Sparris grön el. vit färsk kokt. 0.6666671852 083,33
(563)
Rabarber tillagad u. socker0.666667824 687,50
(563)
Saltgurka u. lag0.6666671033 750,00
(563)
Sojabönor torkade0.66582926571141,51
(563)
Havrekli0.66011223563159,57
(568)
Tomat torkad m. olja avrunnen0.65868311029340,91
(569)
Hallon frysvara0.6578952571 500,00
(570)
KÃ¥lrabbi0.6551721951 973,68
(572)
Sojaprotein kebab frysvara typ Oumph®0.6397068723431,03
(586)
Aloe vera-dryck naturell0.6315791233 125,00
(594)
Champinjon skivad frysvara0.6315791233 125,00
(594)
Mussla konserv. m. lag0.6274513291 171,88
(598)
Sallad m. grönsallat gurka tomat u. dressing0.6251033 750,00
(600)
Sojabönsgroddar konserv. u. lag0.6251033 750,00
(600)
Gröna bönor konserv. u. lag0.6190481332 884,62
(606)
Mungbönsgroddar0.6176472161 785,71
(607)
Bearnaisesås fett 8%0.6160716918543,48
(609)
Stjälkselleri0.615385824 687,50
(609)
Broccoli kokt u. salt frysvara0.6153851642 343,75
(609)
Tomatjuice konserv. drickf.0.6111111133 409,09
(614)
Gräslök0.6071431752 205,88
(618)
Bondbönor torkade0.60377419251195,31
(621)
Mandeldryck osötad berikad0.6924 166,67
(625)
Grönkål frysvara0.61852 083,33
(625)
Grönsakssoppa tillagad klar konserv.0.6924 166,67
(625)
Quinoa röd kokt m. salt0.5928578322451,81
(633)
Rotpersilja0.59016436101 041,67
(635)
Paranötter0.58565240010793,75
(640)
Vaxbönor konserv. u. lag0.5833331442 678,57
(643)
Grönsaksjuice konserv. el. pastöriserad drickf.0.5789471133 409,09
(648)
Vita bönor torkade0.57680318449203,80
(650)
Sojadryck osötad berikad0.5757581951 973,68
(651)
Majrova0.5714292051 875,00
(656)
Mungbönsgroddar konserv. u. lag0.5625924 166,67
(667)
Köttsoppa nöt tillagad konserv. m. vatten0.5625924 166,67
(667)
Tomat körsbärstomat röd0.561442 678,57
(670)
Sesamfrö m. skal0.55280533589111,94
(678)
Broccoli0.552261 704,55
(682)
Sojamjöl fett ca 20%0.54932724565153,06
(683)
Piggvar kokt m. salt0.5474457520500,00
(685)
Tomat krossad konserv. m. lag0.5454551233 125,00
(688)
Rädisa0.545455626 250,00
(688)
Piggvar rå0.5421694512833,33
(692)
Jäst torkad0.54166719552192,31
(692)
Hjortron0.5370372981 293,10
(698)
Jäst färsk0.5363645916635,59
(699)
Champinjon konserv. m. lag0.533333824 687,50
(703)
Chilipeppar färsk0.5319152571 500,00
(705)
Mungbönor torkade0.5312517045220,59
(706)
Blåmussla kokt m. vin avrunnen0.5309736016625,00
(706)
Tuggummi sockerfritt0.52840918650201,61
(710)
Brysselkål0.5227272361 630,43
(717)
Hummer kokt el. konserv.0.5222224713797,87
(718)
Sesamfrö u. skal0.52018633589111,94
(721)
Rotselleri kokt0.521332 884,62
(721)
Kronärtskocka kokt0.5192312771 388,89
(722)
Solrosfrö0.51779932085117,19
(724)
Bovetemjöl0.50420218048208,33
(744)
Röda bönor torkade0.50308616343230,06
(745)
Endivesallat0.5725 357,14
(750)
Rättika0.5924 166,67
(750)
Tomatsalsa kall0.51133 409,09
(750)
Röda bönor torkade kokta u. salt0.55414694,44
(750)
Tomat0.5924 166,67
(750)
Huvudsallat0.5824 687,50
(750)
Fänkål kokt m. salt0.51442 678,57
(750)
Grönsaksjuice fermenterad0.51133 409,09
(750)
Fänkål0.51442 678,57
(750)
Grönkål0.52051 875,00
(750)
Ostron0.52871 339,29
(750)
Sojabönsgroddar0.4931517219520,83
(760)
Ris vildris okokt0.49166717747211,86
(763)
Burgare veg. soja- och veteprotein tillagad0.4883728422446,43
(768)
Brysselkål frysvara0.4878052051 875,00
(769)
Kruskagröt fullkorn m. havregryn vetekli russin0.4848483291 171,88
(773)
Spenat stuvad0.4827592871 339,29
(777)
Räka kokt0.48051937101 013,51
(780)
Bulgur kokt m. salt0.468756016625,00
(800)
Sojaprotein färs stekt0.46825411831317,80
(801)
Sojaprotein färs stekt berikad0.46825411831317,80
(801)
Sojaprotein färs kylvara el. frysvara berikad0.4670667821480,77
(803)
Sojaprotein färs kylvara el. frysvara0.4670667821480,77
(803)
Kapkummel rå0.4657533491 102,94
(805)
Bulgur0.46458916444228,66
(807)
Pumpa0.4615381233 125,00
(813)
Sötmandel0.46114927373137,36
(813)
Mandelmjöl0.45901628075133,93
(817)
Blomkål kokt m. salt0.4583331133 409,09
(818)
Blomkål0.4583331133 409,09
(818)
Teffmjöl0.45762716243231,48
(819)
Durra el. andra sorghumarter mjöl fullkorn0.4558416043234,38
(823)
Kikärtor torkade0.45454516043234,38
(825)
Sparris grön kokt m. salt0.4545451033 750,00
(825)
Jordgubbar frysvara0.4545451542 500,00
(825)
Vita bönor torkade kokta u. salt0.4537044913765,31
(827)
Paprika grön0.444444824 687,50
(844)
Vatten kokosvatten0.444444824 687,50
(844)
Cashewnötter rostade u. salt0.43048625769145,91
(871)
Cashewnötter rostade m. salt0.43048625769145,91
(871)
Katrinplommondryck konserv. drickf.0.4285713081 250,00
(875)
Lutfisk kokt0.4285711233 125,00
(875)
Svampprotein färs bitar filé stekt0.4285714512833,33
(875)
Vita bönor torkade kokta m. salt0.4285714813781,25
(875)
Bovete hela el. krossade korn0.42492915040250,00
(883)
Svampprotein färs bitar filé kylvara el. frysvara0.4242424211892,86
(884)
Molinogröt grahamsmjöl m. torkad frukt linfrö0.4222223810986,84
(888)
Björnbär0.4186051852 083,33
(896)
Blomkål frysvara0.4166671033 750,00
(900)
Räka konserv. m. lag0.4155843291 171,88
(902)
Sojabönor färska förvällda u. skal0.4153855414694,44
(903)
Bruna bönor torkade0.41324913135286,26
(907)
Tuggummi0.41269815642240,38
(909)
Krabba Blå krabba kokt0.4096393491 102,94
(915)
Nässlor stuvade0.4090912771 388,89
(917)
Havreprotein pulled havre strimlor stekt0.40433211230334,82
(927)
Physalis0.4035092361 630,43
(929)
Hoki rå0.4027782981 293,10
(931)
Bondbönor färska kokta u. salt0.4019614111914,63
(933)
RÃ¥ris kokt m. salt0.4018694311872,09
(933)
Glassås choklad hemlagad0.40160610027375,00
(934)
Frukostflingor vetekli fullkorn berikad0.40109914639256,85
(935)
Pilgrimsmussla0.41852 083,33
(938)
Tomat hel konserv. m. lag0.41033 750,00
(938)
Vassle flytande0.41033 750,00
(938)

Visa fler livsmedel (+190)

Nötter & frön med magnesium

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelMg/kcal
(mg)
Mg
(mg)
% DRIDRI (g)
Hampafrö m. skal1.5801370018753,57
(237)
Hampafrö u. skal1.1494370018753,57
(326)
Pumpafrö1.0331659215863,34
(363)
Linfrö hela0.75095839210595,66
(499)
Chiafrö0.71428632085117,19
(525)
Paranötter0.58565240010793,75
(640)
Sesamfrö m. skal0.55280533589111,94
(678)
Sesamfrö u. skal0.52018633589111,94
(721)
Solrosfrö0.51779932085117,19
(724)
Sötmandel0.46114927373137,36
(813)
Mandelmjöl0.45901628075133,93
(817)
Cashewnötter rostade u. salt0.43048625769145,91
(871)
Cashewnötter rostade m. salt0.43048625769145,91
(871)
Jordnötter torkade0.30716718048208,33
(1 221)
Mandelmassa0.30434814037267,86
(1 232)
Pinjefrö0.29411820555182,93
(1 275)
Jordnötter rostade saltade0.28264517146219,30
(1 327)
Jordnötter rostade0.28264517146219,30
(1 327)
Pistaschnötter0.26072615842237,34
(1 438)
Pekannötter0.24229717346216,76
(1 548)
Hasselnötter0.22492414839253,38
(1 667)
Valnötter0.22205915140248,34
(1 689)
Chilinötter0.21705411230334,82
(1 728)
Kokosnötdryck 0.1666673112 500,00
(2 250)
Kastanjer0.1592043291 171,88
(2 355)

Visa fler livsmedel (+15)

Flingor, frukostflingor m.m med magnesium

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelMg/kcal
(mg)
Mg
(mg)
% DRIDRI (g)
Kruskakli grovt vetekli1.7843948012878,13
(210)
Vetekli1.6326548012878,13
(230)
Vetegroddar0.83094629077129,31
(451)
Havrekli0.66011223563159,57
(568)
Kruskagröt fullkorn m. havregryn vetekli russin0.4848483291 171,88
(773)
Bovete hela el. krossade korn0.42492915040250,00
(883)
Molinogröt grahamsmjöl m. torkad frukt linfrö0.4222223810986,84
(888)
Frukostflingor vetekli fullkorn berikad0.40109914639256,85
(935)
Havregrynsgröt fullkorn fiberhavregryn0.3823532671 442,31
(981)
Fiberhavregryn fullkorn havre m. vetekli0.37735814037267,86
(994)
Havremust pulver berikad0.36312813035288,46
(1 033)
Frukostflingor granola glutenfri0.35416715341245,10
(1 059)
Rågkross ångprep. fullkorn0.34055711029340,91
(1 101)
Rågflingor ångprep. fullkorn0.34055711029340,91
(1 101)
Frukostflingor havre fullkorn typ Havrefras0.33766213035288,46
(1 111)
Veteflingor ångprep. fullkorn0.33536611029340,91
(1 118)
Vetekross ångprep. fullkorn0.33536611029340,91
(1 118)
Frukostflingor vetekli rostat m. kornmalt0.32697512032312,50
(1 147)
Havregrynsgröt fullkorn0.303032051 875,00
(1 238)
Grahamsgröt0.2933332261 704,55
(1 278)

Visa fler livsmedel (+10)

Grönsaker & baljväxter med magnesium

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelMg/kcal
(mg)
Mg
(mg)
% DRIDRI (g)
Spenat färsk3.958339525394,74
(95)
Mangold3.857148122462,96
(97)
Basilika färsk3.248122462,96
(116)
Mangold röd småbladig färsk2.1253491 102,94
(176)
Okra kokt u. salt1.684211892,86
(223)
Spenat frysvara1.63291 171,88
(234)
Spenat fräst m. olja el. flytande margarin salt1.464294111914,63
(256)
Ruccolasallat1.333332871 339,29
(281)
Gurka fermenterad u. lag1.222221133 409,09
(307)
Squash1.214291752 205,88
(309)
Grönsaker blandade fermenterade1.21852 083,33
(313)
Mâchesallat1.157892261 704,55
(324)
Vattenkrasse1.066671642 343,75
(352)
Romansallat1.06251752 205,88
(353)
Friséesallat11542 500,00
(375)
Savojkål12871 339,29
(375)
Nässlor förvällda13081 250,00
(375)
Ingefära färsk0.9310342771 388,89
(403)
Pepparrot0.9285716517576,92
(404)
Gröna bönor0.9259262571 500,00
(405)

Visa fler livsmedel (+10)

Smaksättare med magnesium

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelMg/kcal
(mg)
Mg
(mg)
% DRIDRI (g)
Salt örtsalt2.888895214721,15
(130)
Kakaopulver fett 20-22%1.319852013972,12
(284)
Snabbkaffe pulver1.2828939010496,15
(292)
Senap fransk1.2580611731320,51
(298)
Miso sojabönspasta fermenterad1.1057723061163,04
(339)
Köttbuljong pulver tärning0.937512032312,50
(400)
Sojasås shoyu0.9027786517576,92
(415)
Sojasås0.7543864311872,09
(497)
Vinäger ättiksyra 7%0.7333332261 704,55
(511)
Sojasås söt0.72538914037267,86
(517)

RDI för magnesium

Kön/Grupp/Ålder Rekommenderat intag
Spädbarn 6-11 månader 80 milligram
Barn 1-2 år 85 milligram
Barn 2-5 år 120 milligram
Barn 6-9 år 200 milligram
Barn 10-13 år 280 milligram
Kvinnor och flickor över 14 år 280 milligram
Män och pojkar över 14 år 350 milligram
Källa: Livsmedelsverket
Tillbaka till toppen