Vitamin B

Folat/folsyra (B9)

Det dagliga rekommenderade intaget (DRI) för vitamin B9 är 200 µg.

Mat med vitamin B9

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (200 µg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelB9/kcal
(µg)
B9
(µg)
% DRIDRI
Nöt lever rå18.110223001 150 %8,70
(11)
Ren lever rå15.503920001 000 %10,00
(13)
Nöt lever stekt15.41052496.51 248 %8,01
(13)
Kalv lever rå15.04201790895 %11,17
(13)
Lamm lever rå13.422820001 000 %10,00
(15)
Jäst torkad11.111140002 000 %5,00
(18)
Nöt lever panerad stekt10.18862149.81 075 %9,30
(20)
Friséesallat9.466714271 %140,85
(21)
Kyckling lever ugnsstekt9.24191146573 %17,45
(22)
Jäst färsk9.0891999.8500 %20,00
(22)
Kyckling lever rå8.6522995498 %20,10
(23)
Sparris grön kokt m. salt8.454618693 %107,53
(24)
Spenat färsk8.4167202101 %99,01
(24)
Mangold röd småbladig färsk7.687512362 %162,60
(26)
Gris lever rå7.57581000500 %20,00
(26)
Kyckling lever stekt7.35911096.5548 %18,24
(27)
Salladskål7.142915075 %133,33
(28)
Nöt kalv lever tillagad7.14001071536 %18,67
(28)
Romansallat5.550088.844 %225,23
(36)
Persilja blad5.228618392 %109,29
(38)
Gryta levergryta nöt5.1419797399 %25,09
(39)
Mâchesallat4.784290.945 %220,02
(42)
Spenat frysvara4.755095.148 %210,30
(42)
Kruksallat4.723161.431 %325,73
(42)
Rabarber tillagad u. socker4.600055.228 %362,32
(43)
Sparris grön el. vit färsk kokt. 4.407411960 %168,07
(45)
Ruccolasallat4.19058844 %227,27
(48)
Broccoli frysvara4.12509950 %202,02
(48)
Isbergssallat4.07145729 %350,88
(49)
Sparris vit konserv. u. lag3.940059.130 %338,41
(51)
Gris lever tillagad3.8099541271 %36,97
(52)
Broccoli kokt u. salt frysvara3.780898.349 %203,46
(53)
Endivesallat3.71435226 %384,62
(54)
Blomkål3.683388.444 %226,24
(54)
Brysselkål3.613615980 %125,79
(55)
Huvudsallat3.56255729 %350,88
(56)
Brysselkål frysvara3.317113668 %147,06
(60)
Brysselkål kokt3.024412462 %161,29
(66)
Vignabönor svartögda bönor torkade kokta u. salt3.0145208104 %96,15
(66)
Jordgubbar frysvara2.984998.549 %203,05
(67)
Spenat fräst m. olja el. flytande margarin salt2.971483.242 %240,38
(67)
Rotpersilja2.950818090 %111,11
(68)
Vattenkrasse2.86674322 %465,12
(70)
Savojkål2.82147940 %253,16
(71)
Grönkål2.775011156 %180,18
(72)
Nässlor förvällda2.753382.641 %242,13
(73)
Blomkål frysvara2.66676432 %312,50
(75)
Paprika röd2.577356.728 %352,73
(78)
Basilika färsk2.56006432 %312,50
(78)
Rotselleri kokt2.544063.632 %314,47
(79)
Sojabönor färska förvällda u. skal2.4846323162 %61,92
(80)
Purjolök2.413372.436 %276,24
(83)
Broccoli2.37509548 %210,53
(84)
Surkål konserv. m. lag2.35294020 %500,00
(85)
Sallad m. grönsallat gurka tomat u. dressing2.31253719 %540,54
(86)
Gräslök2.28576432 %312,50
(88)
Rädisa2.27272513 %800,00
(88)
Blomkål kokt m. salt2.200052.826 %378,79
(91)
Squash2.171430.415 %657,89
(92)
Leversauté kyckling2.1701312.5156 %64,00
(92)
Gröna bönor2.14825829 %344,83
(93)
Paprika grillad2.13044925 %408,16
(94)
Korvkaka2.1229250.5125 %79,84
(94)
Jordgubbar2.090285.743 %233,37
(96)
Gröna bönor frysvara1.980069.335 %288,60
(101)
Paprika grön gul röd1.959143.122 %464,04
(102)
Mungbönor torkade1.9531625313 %32,00
(102)
Grönsaker blandade fermenterade1.93332915 %689,66
(103)
Vignabönor svartögda bönor torkade1.8839633317 %31,60
(106)
Okra kokt u. salt1.84004623 %434,78
(109)
Rotselleri1.837558.829 %340,14
(109)
Mungbönsgroddar1.79416131 %327,87
(111)
Paprika gul1.716741.221 %485,44
(117)
Kålrot kokt1.694157.629 %347,22
(118)
Paprikasallad inlagd u. lag1.67745226 %384,62
(119)
Wokgrönsaker Classic wokade m. rapsolja1.597975.138 %266,31
(125)
Kikärtor torkade1.5824557279 %35,91
(126)
Vita bönor torkade1.5298488244 %40,98
(131)
Gröna bönor konserv. u. lag1.52383216 %625,00
(131)
Bambuskott konserv. u. lag1.50003618 %555,56
(133)
Rödkål1.480645.923 %435,73
(135)
Purjolök kokt m. salt1.443343.322 %461,89
(139)
Vita bönor torkade kokta m. salt1.428616080 %125,00
(140)
Mangold1.42863015 %666,67
(140)
Kronärtskocka1.42317437 %270,27
(141)
Mungbönor torkade kokta u. salt1.419615980 %125,79
(141)
Pepparrot1.41439950 %202,02
(141)
Kålrot1.373050.825 %393,70
(146)
Rödbeta1.358869.335 %288,60
(147)
Hallon1.350045.923 %435,73
(148)
Tomatsalsa kall1.345529.615 %675,68
(149)
Rättika1.33332412 %833,33
(150)
Bondbönor torkade1.3302423212 %47,28
(150)
Tomat krossad konserv. m. lag1.277328.114 %711,74
(157)
Sockerärtor1.264946.823 %427,35
(158)
Svampprotein färs bitar filé stekt1.2543131.766 %151,86
(159)
Svampprotein färs bitar filé kylvara el. frysvara1.252512462 %161,29
(160)
Bruna bönor torkade1.2429394197 %50,76
(161)
Guava1.24244121 %487,80
(161)
Vaxbönor frysvara1.24143618 %555,56
(161)
Champinjon1.218532.916 %607,90
(164)
Röda bönor torkade1.2161394197 %50,76
(164)
Gröna ärtor frysvara1.204483.142 %240,67
(166)
Röda bönor torkade kokta u. salt1.2000129.665 %154,32
(167)
Grönsaker ugnsstekta1.195828.714 %696,86
(167)
Grönsakssoppa tillagad klar konserv.1.186717.89 %1 123,60
(169)
Sojabönsgroddar1.178117286 %116,28
(170)
Paprika förvälld1.167932.716 %611,62
(171)
Kokosnötdryck 1.16672111 %952,38
(171)
Vaxbönor1.12503618 %555,56
(178)
Alfalfagroddar1.12503618 %555,56
(178)
Aubergine1.121121.311 %938,97
(178)
Tomatjuice konserv. drickf.1.11112010 %1 000,00
(180)
Palsternacka1.097277.939 %256,74
(182)
Paprika grön1.083319.510 %1 025,64
(185)
Cherimoya1.07149045 %222,22
(187)
Spenatsoppa veg. hemlagad1.069438.519 %519,48
(187)
Pastej veg.1.0482261131 %76,63
(191)
Tomat körsbärstomat röd1.028025.713 %778,21
(195)
Jordgubbar hela m. socker frysvara1.020987.844 %227,79
(196)
Rotmos hemlagad1.01925327 %377,36
(196)
Paté älgfärs kycklinglever1.011417789 %112,99
(198)
Svampprotein bullar stekta0.9924142.971 %139,96
(202)
Svampprotein bullar frysvara0.991912261 %163,93
(202)
Salt örtsalt0.988917.89 %1 123,60
(202)
Köttsoppa nöt tillagad konserv. m. vatten0.975015.68 %1 282,05
(205)
Kruskakli grovt vetekli0.9665260130 %76,92
(207)
Vetegroddar0.9456330165 %60,61
(212)
Sojabönor torkade0.9422375188 %53,33
(212)
Apelsinjuice konc. frysvara0.939415578 %129,03
(213)
Tomat0.922216.68 %1 204,82
(217)
Frukostflingor vetekli fullkorn berikad0.9148333167 %60,06
(219)
Gryta svampprotein tikka masala veg.0.904993.247 %214,59
(221)
Gurka fermenterad u. lag0.888984 %2 500,00
(225)
Physalis0.886050.525 %396,04
(226)
Vetekli0.8844260130 %76,92
(226)
Soja- och veteprotein färs frysvara0.870414171 %141,84
(230)
Soja- och veteprotein färs stekt0.8688203.3102 %98,38
(230)
Wokgrönsaker Asiatiska wokade m. rapsolja0.865342.421 %471,70
(231)
Jordgubbar skivade m. socker frysvara0.860887.844 %227,79
(232)
Kikärtor snacks torkade m. salt0.8511320160 %62,50
(235)
Kronärtskocka kokt0.84624422 %454,55
(236)
Pumpa0.84622211 %909,09
(236)
Champinjon stekt u. fett0.842929.515 %677,97
(237)
Bar müslibar fullkorn m. röd frukt berikad0.8372329165 %60,79
(239)
Spenat stuvad0.836248.524 %412,37
(239)
Rödbeta kokt u. salt0.815741.621 %480,77
(245)
Pastasås olika märken0.815741.621 %480,77
(245)
Lever stuvad hemlagad0.814311457 %175,44
(246)
Trädgårdskrasse0.81083015 %666,67
(247)
Sparris stuvad0.804849.925 %400,80
(248)
Champinjon konserv. m. lag0.8000126 %1 666,67
(250)
Gurka0.800010.45 %1 923,08
(250)
Grönsaksbuljong ätf.0.800042 %5 000,00
(250)
Grönsaksbuljong pasta el. pulver storhushåll0.7929188.794 %105,99
(252)
Björnbär0.79073417 %588,24
(253)
Gryta svampprotein m. grönsaker veg.0.789745.823 %436,68
(253)
Köttbuljong pulver tärning0.781310050 %200,00
(256)
Leverbiff mald lever stekt hemlagad0.780811457 %175,44
(256)
Bönsoppa vita bönor m. tomat veg. 0.780439.820 %502,51
(256)
Majskolv0.780097.549 %205,13
(256)
Papaya0.77083719 %540,54
(259)
Citronjuice färskpressad0.762122.111 %904,98
(262)
Svampproteinfärssås veg. 0.757868.234 %293,26
(264)
Äggula rå eko.0.7563247.3124 %80,87
(264)
Äggula rå0.7555241121 %82,99
(265)
Vita bönor torkade kokta u. salt0.75008141 %246,91
(267)
Lök gul frysvara0.75002111 %952,38
(267)
Sojabönsgroddar konserv. u. lag0.7500126 %1 666,67
(267)
Ajvar relish0.738651.726 %386,85
(271)
Gratäng m. svampprotein ananas veg. 0.734884.542 %236,69
(272)
Bar müslibar m. choklad berikad0.7337292146 %68,49
(273)
Gröna ärtor konserv. u. lag0.73334422 %454,55
(273)
Sojaprotein bitar frysvara typ Oumph®0.723165.833 %303,95
(277)
Sojaprotein kebab stekt frysvara typ Oumph®0.72167035 %285,71
(277)
Sojaprotein bitar stekta typ Oumph®0.72167035 %285,71
(277)
Gröna ärtor kokta m. salt frysvara0.718849.625 %403,23
(278)
Fefferoni konserv. inlagd0.715813.67 %1 470,59
(279)
Nöt njure rå0.70808040 %250,00
(283)
Gryta levergryta m. grönsaker frysvara0.703972.536 %275,86
(284)
Kikärtor torkade kokta m. salt0.703093.547 %213,90
(284)
Stjälkselleri0.692395 %2 222,22
(289)
Majskorn frysvara0.689968.334 %292,83
(290)
Kalv njure rå0.68978040 %250,00
(290)
Kålrabbi0.68972010 %1 000,00
(290)
Potatis Swift rå0.688736.518 %547,95
(290)
Hallon frysvara0.68422613 %769,23
(292)
Grönsaksjuice konserv. el. pastöriserad drickf.0.6842137 %1 538,46
(292)
Aubergine kokt m. salt0.675016.28 %1 234,57
(296)
Majskorn konserv. u. lag0.671353.727 %372,44
(298)
Champinjon stekt0.661429.115 %687,29
(302)
Apelsin0.66003317 %606,06
(303)
Palsternacka kokt m. salt0.656346.623 %429,18
(305)
Löksoppa fransk tillagad pulver m. vatten0.656016.48 %1 219,51
(305)
Bondbönor färska kokta u. salt0.64716633 %303,03
(309)
Nässlor stuvade0.642442.421 %471,70
(311)
Apelsinjuice drickf.0.64102513 %800,00
(312)
Blomkål stuvad0.640038.419 %520,83
(313)
Vitkål0.636719.110 %1 047,12
(314)
Hallon blåbär frysvara0.63642814 %714,29
(314)

Visa fler livsmedel (+190)

Lever, tunga, njure med vitamin B9

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (200 µg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelB9/kcal
(µg)
B9
(µg)
% DRIDRI
Nöt lever rå18.110223001 150 %8,70
(11)
Ren lever rå15.503920001 000 %10,00
(13)
Nöt lever stekt15.41052496.51 248 %8,01
(13)
Kalv lever rå15.04201790895 %11,17
(13)
Lamm lever rå13.422820001 000 %10,00
(15)
Nöt lever panerad stekt10.18862149.81 075 %9,30
(20)
Kyckling lever ugnsstekt9.24191146573 %17,45
(22)
Kyckling lever rå8.6522995498 %20,10
(23)
Gris lever rå7.57581000500 %20,00
(26)
Kyckling lever stekt7.35911096.5548 %18,24
(27)
Nöt kalv lever tillagad7.14001071536 %18,67
(28)
Gris lever tillagad3.8099541271 %36,97
(52)
Nöt njure rå0.70808040 %250,00
(283)
Kalv njure rå0.68978040 %250,00
(290)
Gris njure rå0.40784221 %476,19
(490)
Kyckling mage rå0.34233819 %526,32
(584)
Lamm njure rå0.32293116 %645,16
(619)
Kyckling hjärta rå0.30614523 %444,44
(653)
Nöt blod rått0.1714126 %1 666,67
(1 167)
Lamm hjärta rå0.16812010 %1 000,00
(1 190)

Visa fler livsmedel (+10)

Grönsaker, baljväxter & svamp med vitamin B9

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (200 µg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelB9/kcal
(µg)
B9
(µg)
% DRIDRI
Friséesallat9.466714271 %140,85
(21)
Sparris grön kokt m. salt8.454618693 %107,53
(24)
Spenat färsk8.4167202101 %99,01
(24)
Mangold röd småbladig färsk7.687512362 %162,60
(26)
Salladskål7.142915075 %133,33
(28)
Romansallat5.550088.844 %225,23
(36)
Persilja blad5.228618392 %109,29
(38)
Mâchesallat4.784290.945 %220,02
(42)
Spenat frysvara4.755095.148 %210,30
(42)
Kruksallat4.723161.431 %325,73
(42)
Sparris grön el. vit färsk kokt. 4.407411960 %168,07
(45)
Ruccolasallat4.19058844 %227,27
(48)
Broccoli frysvara4.12509950 %202,02
(48)
Isbergssallat4.07145729 %350,88
(49)
Sparris vit konserv. u. lag3.940059.130 %338,41
(51)
Broccoli kokt u. salt frysvara3.780898.349 %203,46
(53)
Endivesallat3.71435226 %384,62
(54)
Blomkål3.683388.444 %226,24
(54)
Brysselkål3.613615980 %125,79
(55)
Huvudsallat3.56255729 %350,88
(56)
Brysselkål frysvara3.317113668 %147,06
(60)
Brysselkål kokt3.024412462 %161,29
(66)
Vignabönor svartögda bönor torkade kokta u. salt3.0145208104 %96,15
(66)
Spenat fräst m. olja el. flytande margarin salt2.971483.242 %240,38
(67)
Rotpersilja2.950818090 %111,11
(68)
Vattenkrasse2.86674322 %465,12
(70)
Savojkål2.82147940 %253,16
(71)
Grönkål2.775011156 %180,18
(72)
Nässlor förvällda2.753382.641 %242,13
(73)
Blomkål frysvara2.66676432 %312,50
(75)
Paprika röd2.577356.728 %352,73
(78)
Basilika färsk2.56006432 %312,50
(78)
Rotselleri kokt2.544063.632 %314,47
(79)
Sojabönor färska förvällda u. skal2.4846323162 %61,92
(80)
Purjolök2.413372.436 %276,24
(83)
Broccoli2.37509548 %210,53
(84)
Surkål konserv. m. lag2.35294020 %500,00
(85)
Sallad m. grönsallat gurka tomat u. dressing2.31253719 %540,54
(86)
Gräslök2.28576432 %312,50
(88)
Rädisa2.27272513 %800,00
(88)
Blomkål kokt m. salt2.200052.826 %378,79
(91)
Squash2.171430.415 %657,89
(92)
Gröna bönor2.14825829 %344,83
(93)
Paprika grillad2.13044925 %408,16
(94)
Gröna bönor frysvara1.980069.335 %288,60
(101)
Paprika grön gul röd1.959143.122 %464,04
(102)
Mungbönor torkade1.9531625313 %32,00
(102)
Grönsaker blandade fermenterade1.93332915 %689,66
(103)
Vignabönor svartögda bönor torkade1.8839633317 %31,60
(106)
Okra kokt u. salt1.84004623 %434,78
(109)

Visa fler livsmedel (+40)

Frukt & bär med vitamin B9

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (200 µg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelB9/kcal
(µg)
B9
(µg)
% DRIDRI
Rabarber tillagad u. socker4.600055.228 %362,32
(43)
Jordgubbar frysvara2.984998.549 %203,05
(67)
Jordgubbar2.090285.743 %233,37
(96)
Hallon1.350045.923 %435,73
(148)
Guava1.24244121 %487,80
(161)
Cherimoya1.07149045 %222,22
(187)
Jordgubbar hela m. socker frysvara1.020987.844 %227,79
(196)
Physalis0.886050.525 %396,04
(226)
Jordgubbar skivade m. socker frysvara0.860887.844 %227,79
(232)
Björnbär0.79073417 %588,24
(253)
Papaya0.77083719 %540,54
(259)
Hallon frysvara0.68422613 %769,23
(292)
Apelsin0.66003317 %606,06
(303)
Hallon blåbär frysvara0.63642814 %714,29
(314)
Citron0.62003116 %645,16
(323)
Kiwi grön0.60003317 %606,06
(333)
Björnbär frysvara0.58623417 %588,24
(341)
Hjortron0.55563015 %666,67
(360)
Grapefrukt0.53492312 %869,57
(374)
Nätmelon0.4595179 %1 176,47
(435)
Lingon0.429824.512 %816,33
(465)
Mango0.42862412 %833,33
(467)
Honungsmelon0.3939137 %1 538,46
(508)
Fruktsallad0.378621.211 %943,40
(528)
Björnbär m. socker frysvara0.37682613 %769,23
(531)
Sötkörsbär0.358024.712 %809,72
(559)
Småcitrus clementin mandarin tangerin satsumas0.35191910 %1 052,63
(568)
Hallon m. socker frysvara0.31712613 %769,23
(631)
Kumquat0.28992010 %1 000,00
(690)
Apelsinsallad0.286231.216 %641,03
(699)
Sharon0.2769189 %1 111,11
(722)
Havtorn0.274423.612 %847,46
(729)
Vinbär svarta0.27272111 %952,38
(733)
Fläderbär0.2537179 %1 176,47
(788)
Krusbär0.24479.35 %2 150,54
(817)
Ananas0.2308126 %1 666,67
(867)
Vinbär röda0.214610.35 %1 941,75
(932)
Blåbär0.192510.25 %1 960,78
(1 039)
Mango konserv. m. sockerlag0.1818189 %1 111,11
(1 100)
Granatäpple0.1786105 %2 000,00
(1 120)
Aprikos0.176595 %2 222,22
(1 133)
Lime0.170284 %2 500,00
(1 175)
Banan kokbanan0.16182211 %909,09
(1 236)
Vinbär vita0.16118.74 %2 298,85
(1 241)
Surkörsbär0.15909.75 %2 061,86
(1 258)
Nektarin0.150984 %2 500,00
(1 325)
Banan0.1474147 %1 428,57
(1 357)
Pajfyllning bär m. socker0.145815.68 %1 282,05
(1 372)
Blåbär frysvara0.139563 %3 333,33
(1 433)
Aronia0.13756.63 %3 030,30
(1 455)

Visa fler livsmedel (+40)

RDI för vitamin B9 (folat/folsyra)

Grupp/Ålder Rekommenderat intag per dag
Spädbarn 6-11 månader 50 mikrogram
Spädbarn och barn under 2 år 60 mikrogram
Barn 2-5 år 80 mikrogram
Barn 6-9 år 130 mikrogram
Barn 10-13 år 200 mikrogram
Ungdomar över 14 år och vuxna 300 mikrogram
Kvinnor i barnafödande ålder 400 mikrogram
Gravida och ammande 500 mikrogram
Källa: Livsmedelsverket
Tillbaka till toppen