Vitaminer

Vitamin D

Det dagliga rekommenderade intaget (DRI) för D-vitamin är 5 µg.

Vitamin D är ett livsviktigt näringsämne som finns i en begränsad mängd livsmedel, men som främst bildas i kroppen genom solens strålar på huden. Livsmedel som innehåller mycket vitamin D är fet fisk som lax, ål och makrill, äggula samt vissa D-vitaminberikade produkter som margarin och mjölk.

Mat med vitamin D

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (5 µg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelVit. D/kcal
(µg)
Vit. D
(µg)
% DRIDRI
Kantarell gul rå0.6415.37307 %32,53
(8)
Gös rå0.3529580 %17,24
(14)
Tilapia rå0.2824.3486 %20,58
(18)
Abborre rå0.2521.4428 %23,36
(20)
Ål varmrökt flatrökt0.23981 960 %5,10
(22)
Abborre kokt m. salt0.2027.92558 %17,91
(25)
Ål varmrökt rundrökt0.1448960 %10,42
(36)
Skarpsill0.1320.3406 %24,63
(37)
Lax vildfångad Sverige rå0.1324.85497 %20,12
(38)
Öring Sverige rå0.1113.2264 %37,88
(44)
Öring Sverige höst rå 0.1119.17383 %26,08
(46)
Ål inkokt hemlagad0.1040800 %12,50
(48)
Abborre filé panerad stekt0.1019.3386 %25,91
(50)
Sikrom Nordamerikansk0.0917.05341 %29,33
(54)
Sik rå0.098160 %62,50
(56)
Lax rimmad0.0913260 %38,46
(57)
Ål rå0.0930600 %16,67
(59)
Regnbågslax rå0.0913.6272 %36,76
(59)
Sik urtagen varmrökt0.0810.6212 %47,17
(62)
Ål ugnsstekt hemlagad0.0835700 %14,29
(62)
Pinklax rå0.088.23165 %60,75
(64)
Fisk mager m. fänkål tomat crème fraiche ångkokt0.089.02180 %55,43
(65)
Strömming rå0.088.19164 %61,05
(66)
Lättmargarin fett 28% berikad typ Mini Lätta0.0720400 %25,00
(68)
Böckling dubbelfilé varmrökt0.0719.1382 %26,18
(68)
Sardeller konserv.0.0712.36247 %40,45
(69)
Surströmming0.075.9118 %84,75
(69)
Sik kokt m. salt0.0710.32206 %48,45
(70)
Kantarell konserv. u. lag0.072.550 %200,00
(72)
Lake rå0.074.998 %102,04
(72)
Strömming filé stekt m. salt0.078.38168 %59,67
(73)
Regnbågslax inkokt m. salt0.0712.98260 %38,52
(74)
Hälleflundra vild rå0.079.4188 %53,19
(74)
Ansjovis skarpsill konserv. 0.0714280 %35,71
(77)
Gädda rå0.065.31106 %94,16
(79)
Regnbågslax odlad rå0.066.68134 %74,85
(79)
Strömming kokt m. salt0.067.95159 %62,89
(82)
Fiskrom torsk sill rå0.067140 %71,43
(86)
Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel0.0620400 %25,00
(87)
Kantarell stuvad0.0610.07201 %49,65
(87)
Kräftströmming0.065.92118 %84,46
(88)
Saltströmming rå0.069.2184 %54,35
(88)
Löjrom saltad0.067140 %71,43
(90)
Sardiner i tomatsås konserv.0.0612240 %41,67
(90)
Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätta0.0520400 %25,00
(92)
Hälleflundra kokt m. salt0.059.1182 %54,95
(92)
Braxen rå0.055.5110 %90,91
(94)
Sardiner i olja konserv.0.0515300 %33,33
(95)
Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom0.0520400 %25,00
(95)
Sill inlagd u. lag0.0512.3246 %40,65
(96)
Gädda kokt m. salt0.056.91138 %72,36
(99)
Röding urtagen varmrökt0.058.2164 %60,98
(99)
Regnbågslax panerad stekt0.0511.34227 %44,09
(101)
Böckling varmrökt0.059.6192 %52,08
(104)
Regnbågslax urtagen varmrökt0.057.4148 %67,57
(106)
Sill inlagd olika smaker0.0511.27225 %44,37
(109)
Sill inlagd senapssill u. sås0.0511.4228 %43,86
(110)
Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad0.0411.2224 %44,64
(111)
Mandeldryck osötad berikad0.040.6513 %769,23
(115)
Lax odlad Norge fjordlax rå förpackad0.048.85177 %56,50
(119)
Öring odlad rå0.046.9138 %72,46
(120)
Lax varmrökt urtagen0.049.04181 %55,31
(122)
Sill höstsill inlagd u. lag0.0410.1202 %49,50
(122)
Ättikströmming0.048.88178 %56,31
(124)
Tonfisk i vatten konserv. avrunnen0.044.284 %119,05
(126)
Pytt i panna m. rotfrukt svamp veg.0.043.1763 %157,73
(128)
Sill rå0.045.78116 %86,51
(128)
Sik panerad stekt0.047.6152 %65,79
(130)
Röding rå0.045.85117 %85,47
(130)
Hälleflundra panerad stekt0.048.08162 %61,88
(131)
Fisk varmrökt0.048.61172 %58,07
(131)
Guldsparid rå0.046.93139 %72,15
(133)
Lax gravad0.046.18124 %80,91
(134)
Mandeldryck berikad0.040.9319 %537,63
(140)
Böcklinglåda m. äggstanning0.045.56111 %89,93
(142)
Lax odlad Norge fjordlax rå0.047.37147 %67,84
(142)
Stenbitsrom0.032.9359 %170,65
(143)
Lax stekt m. salt0.037.49150 %66,76
(148)
Saltsill rå0.038.3166 %60,24
(148)
Guldsparid grillad m. salt0.036.74135 %74,18
(148)
Havsabborre rå0.034.7495 %105,49
(150)
Lax odlad Norge fjordlax rå över disk0.036.72134 %74,40
(151)
Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold0.0320400 %25,00
(156)
Havredryck fett 0.5 % eko. berikad0.031.2425 %403,23
(157)
Lax kallrökt0.035.24105 %95,42
(165)
Lax odlad Norge fjordlax rå frysvara0.036.54131 %76,45
(166)
Havsabborre grillad m. salt0.034.6493 %107,76
(166)
Matfettsblandning fett 75% berikad typ Bregott0.0320400 %25,00
(167)
Siklöja rå0.03480 %125,00
(169)
Tonfisk stekt m. salt0.034.5591 %109,89
(169)
Äggula rå0.039.12182 %54,82
(175)
Minimjölk fett < 0.1% berikad0.03120 %500,00
(175)
Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original0.0320400 %25,00
(176)
Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba0.0320400 %25,00
(178)
Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda0.0320400 %25,00
(178)
Lax kokt m. salt0.036.91138 %72,36
(178)
Äggula rå eko.0.039.15183 %54,64
(179)
Gädda panerad stekt0.035.29106 %94,52
(181)
Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel0.0320400 %25,00
(182)
Havredryck fett 1.5% berikad0.031.3226 %378,79
(182)

Visa fler livsmedel (+90)

Fisk & skaldjur med vitamin D

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (5 µg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelVit. D/kcal
(µg)
Vit. D
(µg)
% DRIDRI
Gös rå0.3529580 %17,24
(14)
Tilapia rå0.2824.3486 %20,58
(18)
Abborre rå0.2521.4428 %23,36
(20)
Ål varmrökt flatrökt0.23981 960 %5,10
(22)
Abborre kokt m. salt0.2027.92558 %17,91
(25)
Ål varmrökt rundrökt0.1448960 %10,42
(36)
Skarpsill0.1320.3406 %24,63
(37)
Lax vildfångad Sverige rå0.1324.85497 %20,12
(38)
Öring Sverige rå0.1113.2264 %37,88
(44)
Öring Sverige höst rå 0.1119.17383 %26,08
(46)
Ål inkokt hemlagad0.1040800 %12,50
(48)
Abborre filé panerad stekt0.1019.3386 %25,91
(50)
Sikrom Nordamerikansk0.0917.05341 %29,33
(54)
Sik rå0.098160 %62,50
(56)
Lax rimmad0.0913260 %38,46
(57)
Ål rå0.0930600 %16,67
(59)
Regnbågslax rå0.0913.6272 %36,76
(59)
Sik urtagen varmrökt0.0810.6212 %47,17
(62)
Ål ugnsstekt hemlagad0.0835700 %14,29
(62)
Pinklax rå0.088.23165 %60,75
(64)
Strömming rå0.088.19164 %61,05
(66)
Böckling dubbelfilé varmrökt0.0719.1382 %26,18
(68)
Sardeller konserv.0.0712.36247 %40,45
(69)
Surströmming0.075.9118 %84,75
(69)
Sik kokt m. salt0.0710.32206 %48,45
(70)
Lake rå0.074.998 %102,04
(72)
Strömming filé stekt m. salt0.078.38168 %59,67
(73)
Regnbågslax inkokt m. salt0.0712.98260 %38,52
(74)
Hälleflundra vild rå0.079.4188 %53,19
(74)
Ansjovis skarpsill konserv. 0.0714280 %35,71
(77)
Gädda rå0.065.31106 %94,16
(79)
Regnbågslax odlad rå0.066.68134 %74,85
(79)
Strömming kokt m. salt0.067.95159 %62,89
(82)
Saltströmming rå0.069.2184 %54,35
(88)
Hälleflundra kokt m. salt0.059.1182 %54,95
(92)
Braxen rå0.055.5110 %90,91
(94)
Sardiner i olja konserv.0.0515300 %33,33
(95)
Sill inlagd u. lag0.0512.3246 %40,65
(96)
Gädda kokt m. salt0.056.91138 %72,36
(99)
Röding urtagen varmrökt0.058.2164 %60,98
(99)
Regnbågslax panerad stekt0.0511.34227 %44,09
(101)
Böckling varmrökt0.059.6192 %52,08
(104)
Regnbågslax urtagen varmrökt0.057.4148 %67,57
(106)
Sill inlagd olika smaker0.0511.27225 %44,37
(109)
Sill inlagd senapssill u. sås0.0511.4228 %43,86
(110)
Strömmingsflundra panerad stekt hemlagad0.0411.2224 %44,64
(111)
Lax odlad Norge fjordlax rå förpackad0.048.85177 %56,50
(119)
Öring odlad rå0.046.9138 %72,46
(120)
Lax varmrökt urtagen0.049.04181 %55,31
(122)
Sill höstsill inlagd u. lag0.0410.1202 %49,50
(122)
Ättikströmming0.048.88178 %56,31
(124)
Tonfisk i vatten konserv. avrunnen0.044.284 %119,05
(126)
Sill rå0.045.78116 %86,51
(128)
Sik panerad stekt0.047.6152 %65,79
(130)
Röding rå0.045.85117 %85,47
(130)
Hälleflundra panerad stekt0.048.08162 %61,88
(131)
Fisk varmrökt0.048.61172 %58,07
(131)
Guldsparid rå0.046.93139 %72,15
(133)
Lax gravad0.046.18124 %80,91
(134)
Lax odlad Norge fjordlax rå0.047.37147 %67,84
(142)
Lax stekt m. salt0.037.49150 %66,76
(148)
Saltsill rå0.038.3166 %60,24
(148)
Guldsparid grillad m. salt0.036.74135 %74,18
(148)
Havsabborre rå0.034.7495 %105,49
(150)
Lax odlad Norge fjordlax rå över disk0.036.72134 %74,40
(151)
Lax kallrökt0.035.24105 %95,42
(165)
Lax odlad Norge fjordlax rå frysvara0.036.54131 %76,45
(166)
Havsabborre grillad m. salt0.034.6493 %107,76
(166)
Siklöja rå0.03480 %125,00
(169)
Tonfisk stekt m. salt0.034.5591 %109,89
(169)
Lax kokt m. salt0.036.91138 %72,36
(178)
Gädda panerad stekt0.035.29106 %94,52
(181)
Piggvar rå0.022.0441 %245,10
(203)
Sill panerad stekt m. salt0.025.21104 %95,97
(207)
Hälleflundra odlad Atlanten rå0.022.754 %185,19
(207)
Saltsill urvattnad konserv.0.025100 %100,00
(208)
Sill inlagd m. senapssås0.025.7114 %87,72
(210)
Torsk rå0.021.8437 %271,74
(212)
Tonfisk i olja konserv. avrunnen0.024.4288 %113,12
(214)
Rödspätta rå0.021.9739 %253,81
(231)
Sill inlagd m. gräddfilssås0.026.13123 %81,57
(237)
Regnbågslax kallrökt0.023.876 %131,58
(250)
Torsk stekt0.022.1743 %230,41
(251)
Piggvar kokt m. salt0.022.754 %185,19
(254)
Saltsill kokt0.024.7495 %105,49
(259)
Makrill filé varmrökt0.026.3126 %79,37
(260)
Torsk filé kokt m. salt0.022.4549 %204,08
(265)
Kolja rå0.021.4830 %337,84
(267)
Saltsill panerad stekt hemlagad0.025.4108 %92,59
(268)
Rödspätta filé stekt m. salt0.022.2846 %219,30
(272)
Makrill rå0.025.4108 %92,59
(276)
Makrill stekt m. salt0.025.5110 %90,91
(276)
Ostron0.02120 %500,00
(280)
Bläckfisk rå0.021.326 %384,62
(288)
Rödspätta filé kokt m. salt0.022.5451 %196,85
(289)
Sill matjessill konserv.0.025100 %100,00
(314)
Marulk rå0.02120 %500,00
(325)
Kolja kokt m. salt0.021.9539 %256,41
(333)
Makrill panerad stekt0.014.8597 %103,09
(340)
Makrill kokt m. salt0.014.9499 %101,21
(345)

Visa fler livsmedel (+90)

Fett & olja med vitamin D

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (5 µg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

LivsmedelVit. D/kcal
(µg)
Vit. D
(µg)
% DRIDRI
Lättmargarin fett 28% berikad typ Mini Lätta0.0720400 %25,00
(68)
Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel0.0620400 %25,00
(87)
Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätta0.0520400 %25,00
(92)
Lättmargarin fett 40% berikad typ Lätt & lagom0.0520400 %25,00
(95)
Bordsmargarin fett 70% berikad typ Becel Gold0.0320400 %25,00
(156)
Matfettsblandning fett 75% berikad typ Bregott0.0320400 %25,00
(167)
Bordsmargarin fett 80% berikad typ Flora original0.0320400 %25,00
(176)
Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Melba0.0320400 %25,00
(178)
Hushållsmargarin fett 80% berikad typ Milda0.0320400 %25,00
(178)
Flytande margarin fett 79% berikad typ Becel0.0320400 %25,00
(182)
Hushållsmargarin fett 80% berikad typ ICA0.0319.5390 %25,64
(182)
Rapsolja berikad0.0221.2424 %23,58
(208)
Lättmargarin fett 40% berikad typ Coop0.027.5150 %66,67
(239)
Bordsmargarin fett 60% berikad typ Ica Basic0.017.5150 %66,67
(357)
Gris späck0.000.612 %833,33
(6 358)
Smör osaltat fett 80%0.000.5611 %892,86
(6 500)
Smör extrasaltat fett 80%0.000.5611 %892,86
(6 500)
Smör fett 80%0.000.5110 %980,39
(7 147)
Nöt talg0.000.12 %5 000,00
(32 800)

Visa fler livsmedel (+9)


RDI för vitamin D

Rekommenderat tillskott av D-vitamin per dag Mikrogram
Alla barn under 2 år 10
Barn och vuxna som inte äter fisk 10
Barn och vuxna som inte äter berikade livsmedel 10
Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel 10
Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren 10
Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren och dessutom inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel 20
Alla över 75 år 20
Källa: Livsmedelsverket

Tillbaka till toppen