Vitamin E

Det dagliga rekommenderade intaget (DRI) för E-vitamin är 12 mg.

Livsmedel som är rika på Vitamin E inkluderar nötter som mandel och hasselnöt, frön som sesam och pumpafrön, gröna bladgrönsaker som grönkål och sparris, samt oljor som solros- och rapsolja. Dessa livsmedel hjälper till att bibehålla en god hälsa genom att skydda kroppens celler mot skador från fria radikaler och hjälpa till med att upprätthålla hälsan på huden och nervsystemet.

Mat med vitamin E
Nötter och frön med vitamin E
Fisk & skaldjur med vitamin E
Ägg, rom & kaviar med vitamin E
Rätter med vitamin E
Flingor, musli, gröt & välling med vitamin E
Grönsaker med vitamin E
RDI för vitamin E

Mat med vitamin E

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (12 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Vit. E/kcal (mg)	Vit. E (mg)	% DRI	DRI
Mandeldryck osötad berikad	0.19	2.9	24 %	413,79 (62)
Vetegroddsolja	0.17	149	1 242 %	8,05 (71)
Nässlor förvällda	0.12	3.6	30 %	333,33 (100)
Paprika röd	0.12	2.6	22 %	461,54 (102)
Mandeldryck berikad	0.11	2.9	24 %	413,79 (108)
Paprika grillad	0.10	2.3	19 %	521,74 (120)
Paprika grön gul röd	0.09	2	17 %	600,00 (132)
Tångkaviar röd	0.09	0.9	8 %	1 333,33 (133)
Paprika förvälld	0.09	2.5	21 %	480,00 (134)
Paprika gul	0.09	2.1	18 %	571,43 (137)
Matlagningsbas m. soja fett 17%	0.09	16.4	137 %	73,17 (138)
Ål ugnsstekt hemlagad	0.09	38	317 %	31,58 (138)
Havremust pulver berikad	0.08	30	250 %	40,00 (143)
Fiskrom torsk sill rå	0.08	10	83 %	120,00 (144)
Grönkål frysvara	0.08	2.4	20 %	500,00 (150)
Löjrom saltad	0.08	10	83 %	120,00 (151)
Spenat färsk	0.08	1.9	16 %	631,58 (152)
Aloe vera-dryck naturell	0.08	1.5	13 %	800,00 (152)
Mâchesallat	0.08	1.5	13 %	800,00 (152)
Aprikos	0.08	4	33 %	300,00 (153)
Ajvar relish	0.08	5.4	45 %	222,22 (156)
Persilja blad	0.08	2.7	23 %	444,44 (156)
Sparris grön el. vit färsk kokt.	0.07	2	17 %	600,00 (162)
Tomat krossad konserv. m. lag	0.07	1.6	13 %	750,00 (165)
Mangold	0.07	1.5	13 %	800,00 (168)
Solrosolja	0.07	60.5	504 %	19,83 (175)
Majonnäs äggfri	0.07	32.8	273 %	36,59 (177)
Vattenkrasse	0.07	1	8 %	1 200,00 (180)
Grönsaker blandade fermenterade	0.07	1	8 %	1 200,00 (180)
Paprika grön röd frysvara	0.07	1.7	14 %	705,88 (184)
Solrosfrö	0.06	40	333 %	30,00 (185)
Chilipeppar färsk	0.06	2.9	24 %	413,79 (194)
Broccoli kokt u. salt frysvara	0.06	1.6	13 %	750,00 (195)
Tomatpuré konc. konserv.	0.06	5.1	43 %	235,29 (198)
Spenat frysvara	0.06	1.2	10 %	1 000,00 (200)
Fefferoni konserv. inlagd	0.06	1.1	9 %	1 090,91 (207)
Gräslök	0.06	1.6	13 %	750,00 (210)
Isbergssallat	0.06	0.8	7 %	1 500,00 (210)
Sikrom Nordamerikansk	0.06	10.5	88 %	114,29 (211)
Mangold röd småbladig färsk	0.06	0.9	8 %	1 333,33 (213)
Sparris grön kokt m. salt	0.05	1.2	10 %	1 000,00 (220)
Äggula rå eko.	0.05	17.8	148 %	67,42 (220)
Broccoli frysvara	0.05	1.3	11 %	923,08 (222)
Spenat fräst m. olja el. flytande margarin salt	0.05	1.5	13 %	800,00 (224)
Grönkål	0.05	2.1	18 %	571,43 (229)
Äggula rå	0.05	16.7	139 %	71,86 (229)
Tomat hel konserv. m. lag	0.05	1.3	11 %	923,08 (231)
Surströmming	0.05	4.2	35 %	285,71 (234)
Pastasås olika märken	0.05	2.6	22 %	461,54 (235)
Räka kokt	0.05	3.9	33 %	307,69 (237)
Ål inkokt hemlagad	0.05	19.3	161 %	62,18 (238)
Oliver svarta m. olja avrunna	0.05	7	58 %	171,43 (243)
Tomat torkad m. olja	0.05	9.1	76 %	131,87 (251)
Kruksallat	0.05	0.6	5 %	2 000,00 (260)
Nässlor stuvade	0.05	3	25 %	400,00 (264)
Squash	0.04	0.6	5 %	2 000,00 (280)
Sötmandel	0.04	25.2	210 %	47,62 (282)
Räka konserv. u. lag	0.04	3.1	26 %	387,10 (283)
Tomat torkad m. olja avrunnen	0.04	7	58 %	171,43 (286)
Persika nektarin	0.04	1.8	15 %	666,67 (287)
Ägg kokt eko.	0.04	5.9	49 %	203,39 (287)
Ägg rått eko.	0.04	5.9	49 %	203,39 (287)
Mandelmjöl	0.04	25.5	213 %	47,06 (287)
Grönsaker ugnsstekta	0.04	1	8 %	1 200,00 (288)
Bambuskott konserv. u. lag	0.04	1	8 %	1 200,00 (288)
Morotsjuice	0.04	1.4	12 %	857,14 (291)
Hallon	0.04	1.4	12 %	857,14 (291)
Ägg rått	0.04	5.6	47 %	214,29 (294)
Ägg kokt	0.04	5.6	47 %	214,29 (294)
Påläggskaviar orökt	0.04	7.5	63 %	160,00 (299)
Kiwi grön	0.04	2.2	18 %	545,45 (300)
Broccoli	0.04	1.6	13 %	750,00 (300)
Tomat körsbärstomat röd	0.04	1	8 %	1 200,00 (300)
Hasselnötter	0.04	25.8	215 %	46,51 (306)
Ägg stekt eko.	0.04	7.7	64 %	155,84 (307)
Bläckfisk friterad tillagad på restaurang	0.04	10.9	91 %	110,09 (308)
Tomat	0.04	0.7	6 %	1 714,29 (309)
Tistelolja	0.04	34	283 %	35,29 (312)
Aprikos konserv. m. juice	0.04	2	17 %	600,00 (312)
Pumpa	0.04	1	8 %	1 200,00 (312)
Nässelsoppa	0.04	1.4	12 %	857,14 (317)
Ägg stekt	0.04	7.3	61 %	164,38 (317)
Tomatsås kryddstark	0.04	2	17 %	600,00 (318)
Kumquat	0.04	2.6	22 %	461,54 (318)
Välling berikad	0.04	2.4	20 %	500,00 (320)
Grönkålssoppa	0.04	1.2	10 %	1 000,00 (320)
Huvudsallat	0.04	0.6	5 %	2 000,00 (320)
Hallon frysvara	0.04	1.4	12 %	857,14 (326)
Fransk omelett m. vatten	0.04	6.3	53 %	190,48 (328)
Sallad m. räkor sparris tomat champinjoner ägg	0.04	2.6	22 %	461,54 (328)
Tomatsalsa kall	0.04	0.8	7 %	1 500,00 (330)
Pesto m. basilika pinjenötter cashewnötter	0.04	21	175 %	57,14 (332)
Äggröra	0.04	6.7	56 %	179,10 (335)
Orientalisk sås m. grönsaker konserv.	0.04	3.2	27 %	375,00 (338)
Havtorn	0.03	3	25 %	400,00 (344)
Tranbär	0.03	1.6	13 %	750,00 (345)
Lättmargarin fett 38% berikad typ Becel	0.03	12	100 %	100,00 (348)
Oliver gröna m. paprikafyllning avrunna	0.03	4.4	37 %	272,73 (349)
Skagenröra	0.03	5.5	46 %	218,18 (356)
Paprika grön	0.03	0.6	5 %	2 000,00 (360)

Visa fler livsmedel (+90)

Nötter & frön med vitamin E

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (12 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Vit. E/kcal (mg)	Vit. E (mg)	% DRI	DRI
Solrosfrö	0.06	40	333 %	30,00 (185)
Sötmandel	0.04	25.2	210 %	47,62 (282)
Mandelmjöl	0.04	25.5	213 %	47,06 (287)
Hasselnötter	0.04	25.8	215 %	46,51 (306)
Mandelmassa	0.03	12	100 %	100,00 (460)
Pinjefrö	0.02	13	108 %	92,31 (643)
Jordnötter torkade	0.02	9.1	76 %	131,87 (773)
Jordnötter rostade	0.01	6.6	55 %	181,82 (1 100)
Jordnötter rostade saltade	0.01	6.6	55 %	181,82 (1 100)
Paranötter	0.01	6.1	51 %	196,72 (1 344)
Pistaschnötter	0.01	5.2	43 %	230,77 (1 398)
Chilinötter	0.01	3.4	28 %	352,94 (1 821)
Pumpafrö	0.00	2.3	19 %	521,74 (2 990)
Hampafrö m. skal	0.00	1.7	14 %	705,88 (3 127)
Vallmofrö	0.00	2	17 %	600,00 (3 204)

Visa fler livsmedel (+5)

Fisk med vitamin E

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (12 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Vit. E (mg)	% DRI	DRI
Ål ugnsstekt hemlagad	38	317 %	31,58 (138)
Sikrom Nordamerikansk	10.5	88 %	114,29 (211)
Surströmming	4.2	35 %	285,71 (234)
Räka kokt	3.9	33 %	307,69 (237)
Ål inkokt hemlagad	19.3	161 %	62,18 (238)
Räka konserv. u. lag	3.1	26 %	387,10 (283)
Bläckfisk friterad tillagad på restaurang	10.9	91 %	110,09 (308)
Ål varmrökt flatrökt	14.1	118 %	85,11 (364)
Räka friterad tillagad på restaurang	12.5	104 %	96,00 (372)
Tonfisk i olja konserv. avrunnen	5.5	46 %	218,18 (412)
Kräfta kokt	2	17 %	600,00 (426)
Blåmussla kokt m. vin avrunnen	3.1	26 %	387,10 (437)
Ål varmrökt rundrökt	9	75 %	133,33 (463)
Lax stekt m. salt	5.5	46 %	218,18 (482)
Lax odlad Norge fjordlax rå över disk	4.9	41 %	244,90 (497)
Lax varmrökt urtagen	5.2	43 %	230,77 (508)
Lax odlad Norge fjordlax rå förpackad	4.9	41 %	244,90 (514)
Ål rå	8	67 %	150,00 (527)
Lax gravad	3.7	31 %	324,32 (538)
Lax kokt m. salt	5.4	45 %	222,22 (547)

Visa fler livsmedel (+10)

Ägg, rom & kaviar med vitamin E

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (12 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Vit. E/kcal (mg)	Vit. E (mg)	% DRI	DRI
Fiskrom torsk sill rå	0.08	10	83 %	120,00 (144)
Löjrom saltad	0.08	10	83 %	120,00 (151)
Äggula rå eko.	0.05	17.8	148 %	67,42 (220)
Äggula rå	0.05	16.7	139 %	71,86 (229)
Ägg kokt eko.	0.04	5.9	49 %	203,39 (287)
Ägg rått eko.	0.04	5.9	49 %	203,39 (287)
Ägg kokt	0.04	5.6	47 %	214,29 (294)
Ägg rått	0.04	5.6	47 %	214,29 (294)
Påläggskaviar orökt	0.04	7.5	63 %	160,00 (299)
Ägg stekt eko.	0.04	7.7	64 %	155,84 (307)
Ägg stekt	0.04	7.3	61 %	164,38 (317)
Äggröra	0.04	6.7	56 %	179,10 (335)
Påläggskaviar original	0.03	11.6	97 %	103,45 (428)
Påläggskaviar lätt	0.02	6.6	55 %	181,82 (491)
Påläggskaviar m. färskost	0.02	6.4	53 %	187,50 (540)
Stenbitsrom	0.01	1.2	10 %	1 000,00 (840)

Visa fler livsmedel (+6)

Rätter med vitamin E

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (12 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Vit. E/kcal (mg)	Vit. E (mg)	% DRI	DRI
Ajvar relish	0.08	5.4	45 %	222,22 (156)
Majonnäs äggfri	0.07	32.8	273 %	36,59 (177)
Pastasås olika märken	0.05	2.6	22 %	461,54 (235)
Nässlor stuvade	0.05	3	25 %	400,00 (264)
Grönsaker ugnsstekta	0.04	1	8 %	1 200,00 (288)
Nässelsoppa	0.04	1.4	12 %	857,14 (317)
Tomatsås kryddstark	0.04	2	17 %	600,00 (318)
Grönkålssoppa	0.04	1.2	10 %	1 000,00 (320)
Fransk omelett m. vatten	0.04	6.3	53 %	190,48 (328)
Sallad m. räkor sparris tomat champinjoner ägg	0.04	2.6	22 %	461,54 (328)
Tomatsalsa kall	0.04	0.8	7 %	1 500,00 (330)
Pesto m. basilika pinjenötter cashewnötter	0.04	21	175 %	57,14 (332)
Orientalisk sås m. grönsaker konserv.	0.04	3.2	27 %	375,00 (338)
Skagenröra	0.03	5.5	46 %	218,18 (356)
Pastasås m. tomat örtkryddor	0.03	3.3	28 %	363,64 (385)
Bearnaisesås hemlagad	0.03	15.1	126 %	79,47 (394)
Majonnäs m. solrosolja fett 80%	0.03	19.3	161 %	62,18 (408)
Tomatsås italiensk	0.03	2.7	23 %	444,44 (413)
Majonnäs fett 80%	0.03	19.3	161 %	62,18 (414)
Gryta ratatouille veg.	0.03	1.5	13 %	800,00 (416)
Majonnäs m. sojabönolja fett 80%	0.03	19.3	161 %	62,18 (421)
Dressing vinägrett fett 45%	0.03	11.6	97 %	103,45 (421)
Majonnäs lätt fett 30%	0.03	9.2	77 %	130,43 (421)
Kebabsås vit fett 30%	0.03	8.1	68 %	148,15 (444)
Remouladsås	0.03	18.5	154 %	64,86 (459)

Visa fler livsmedel (+15)

Flingor, musli, gröt & välling med vitamin E

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (12 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Vit. E/kcal (mg)	Vit. E (mg)	% DRI	DRI
Havremust pulver berikad	0.08	30	250 %	40,00 (143)
Välling berikad	0.04	2.4	20 %	500,00 (320)
Vetegroddar	0.03	11	92 %	109,09 (381)
Välling fullkorn berikad	0.03	1.9	16 %	631,58 (442)
Frukostflingor fullkorn berikad typ Specialflingor	0.03	10	83 %	120,00 (461)
Välling för barn pulver majs osötad berikad	0.02	10.7	89 %	112,15 (519)
Välling för barn drickf. majs osötad berikad	0.02	1.6	13 %	750,00 (525)
Havrekli	0.02	7.5	63 %	160,00 (570)
Välling för barn drickf. mild havre osötad berikad	0.02	1.2	10 %	1 000,00 (630)
Välling för barn pulver havre osötad berikad	0.02	8.7	73 %	137,93 (634)

Grönsaker & baljväxter med vitamin E

Mängd per 100 gram livsmedel
% DRI = Procent av dagligt referensintag (12 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Vit. E/kcal (mg)	Vit. E (mg)	% DRI	DRI
Nässlor förvällda	0.12	3.6	30 %	333,33 (100)
Paprika röd	0.12	2.6	22 %	461,54 (102)
Paprika grillad	0.10	2.3	19 %	521,74 (120)
Paprika grön gul röd	0.09	2	17 %	600,00 (132)
Paprika förvälld	0.09	2.5	21 %	480,00 (134)
Paprika gul	0.09	2.1	18 %	571,43 (137)
Grönkål frysvara	0.08	2.4	20 %	500,00 (150)
Spenat färsk	0.08	1.9	16 %	631,58 (152)
Mâchesallat	0.08	1.5	13 %	800,00 (152)
Persilja blad	0.08	2.7	23 %	444,44 (156)
Sparris grön el. vit färsk kokt.	0.07	2	17 %	600,00 (162)
Tomat krossad konserv. m. lag	0.07	1.6	13 %	750,00 (165)
Mangold	0.07	1.5	13 %	800,00 (168)
Vattenkrasse	0.07	1	8 %	1 200,00 (180)
Grönsaker blandade fermenterade	0.07	1	8 %	1 200,00 (180)
Paprika grön röd frysvara	0.07	1.7	14 %	705,88 (184)
Chilipeppar färsk	0.06	2.9	24 %	413,79 (194)
Broccoli kokt u. salt frysvara	0.06	1.6	13 %	750,00 (195)
Tomatpuré konc. konserv.	0.06	5.1	43 %	235,29 (198)
Spenat frysvara	0.06	1.2	10 %	1 000,00 (200)

Visa fler livsmedel (+10)

RDI för vitamin E

Grupp/Ålder	Rekommenderat intag per dag
Spädbarn och barn under 1 år	3 milligram
Barn 2-5 år	5 milligram
Barn 6-9 år	6 milligram
Flickor 10-13 år	7 milligram
Pojkar 10-13 år	8 milligram
Kvinnor	8 milligram
Män	10 milligram
Gravida	10 milligram
Ammande	11 milligram
Källa: Livsmedelsverket