Referenstabeller RDI
(Rekommenderat Dagligt Intag)
RDI för järn
| Kön/Grupp/Ålder | Rekommenderat intag |
|---|---|
| Spädbarn och barn under 6 år | 8 milligram |
| Barn 6-9 år | 9 milligram |
| Barn 10-13 år | 11 milligram |
| Pojkar 14-17 | 11 milligram |
| Flickor 14-17 | 15 milligram |
| Kvinnor i fertil ålder | 15 milligram |
| Övriga vuxna | 9 milligram |
| Källa: Livsmedelsverket | |
Proteinbehov kvinna
| Kvinna 18-30 år |
Kvinna 31-64 år |
Kvinna 65-74 år |
Kvinna > 75 år |
|
|---|---|---|---|---|
| Kalorier per dygn* | 2 300 kcal | 2 100 kcal | 2 000 kcal | 1 800 kcal |
| Mängd protein per dag som motsvarar 10–20 procent av energiintaget | 58–116 g | 53-106 g | 75-100 g** | 68-90 g** |
Proteinbehov man
| Man 18-30 år |
Man 31-64 år |
Man 65-74 år |
Man > 75 år |
|
|---|---|---|---|---|
| Kalorier per dygn* | 2 800 kcal | 2 600 kcal | 2 300 kcal | 2 200 kcal |
| Mängd protein per dag som motsvarar 10–20 procent av energiintaget | 70-140 g | 65-130 g | 87-116 g** | 83-110 g** |
| *Räknat på Physical Activity Level (PAL) 1, 6 enligt NNR 2012.
**Motsvarar 15–20 E%, vilket är rekommenderat intag av protein för åldersgruppen ≥65 år. | ||||
| Källa: Livsmedelsverket: Protein - hur mycket är lagom? | ||||