Magnesium

Magnesiumrika livsmedel

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Mg/kcal (mg)	Mg (mg)	% DRI	DRI (g)
Kaffe espresso bryggt drickf.	8.88889	80	21	468,75 (42)
Spenat färsk	3.95833	95	25	394,74 (95)
Mangold	3.85714	81	22	462,96 (97)
Basilika färsk	3.24	81	22	462,96 (116)
Snigel vinbergssnäcka	2.87356	250	67	150,00 (131)
Kaktusfikon	2.17949	85	23	441,18 (172)
Mangold röd småbladig färsk	2.125	34	9	1 102,94 (176)
Snabbkaffe drickf.	2	4	1	9 375,00 (188)
Tofu sojabönsost	1.85714	130	35	288,46 (202)
Kruskakli grovt vetekli	1.78439	480	128	78,13 (210)
Okra kokt u. salt	1.68	42	11	892,86 (223)
Vetekli	1.63265	480	128	78,13 (230)
Spenat frysvara	1.6	32	9	1 171,88 (234)
Hampafrö m. skal	1.58013	700	187	53,57 (237)
Spenat fräst m. olja el. flytande margarin salt	1.46429	41	11	914,63 (256)
Kycklingsallad m. ananas paprika vitlöksdressing	1.33333	100	27	375,00 (281)
Ruccolasallat	1.33333	28	7	1 339,29 (281)
Gurka fermenterad u. lag	1.22222	11	3	3 409,09 (307)
Squash	1.21429	17	5	2 205,88 (309)
Grönsaker blandade fermenterade	1.2	18	5	2 083,33 (313)
Tepulver	1.17476	363	97	103,31 (319)
Mâchesallat	1.15789	22	6	1 704,55 (324)
Hampafrö u. skal	1.14943	700	187	53,57 (326)
Vattenkrasse	1.06667	16	4	2 343,75 (352)
Romansallat	1.0625	17	5	2 205,88 (353)
Pumpafrö	1.03316	592	158	63,34 (363)
Friséesallat	1	15	4	2 500,00 (375)
Savojkål	1	28	7	1 339,29 (375)
Nässlor förvällda	1	30	8	1 250,00 (375)
Aloe vera juice naturell	1	3	1	12 500,00 (375)
Örtte drickf.	1	1	0	37 500,00 (375)
Sojaprotein bitar frysvara typ Oumph®	0.956044	87	23	431,03 (392)
Sojaprotein kebab stekt frysvara typ Oumph®	0.948454	92	25	407,61 (395)
Sojaprotein bitar stekta typ Oumph®	0.948454	92	25	407,61 (395)
Ostron konserv. m. lag	0.931034	54	14	694,44 (403)
Ingefära färsk	0.931034	27	7	1 388,89 (403)
Pepparrot	0.928571	65	17	576,92 (404)
Gröna bönor	0.925926	25	7	1 500,00 (405)
Kronärtskocka	0.903846	47	13	797,87 (415)
Sockerärtor	0.891892	33	9	1 136,36 (420)
Sockerbetsfiber	0.857143	174	46	215,52 (438)
Kruksallat	0.846154	11	3	3 409,09 (443)
Alfalfagroddar	0.84375	27	7	1 388,89 (444)
Grönsaker ugnsstekta	0.833333	20	5	1 875,00 (450)
Vetegroddar	0.830946	290	77	129,31 (451)
Bovetemjöl grovt	0.805556	290	77	129,31 (466)
Soja- och veteprotein färs frysvara	0.802469	130	35	288,46 (467)
Soja- och veteprotein färs stekt	0.799145	187	50	200,53 (469)
Isbergssallat	0.785714	11	3	3 409,09 (477)
Måltidsersättning pulver chokladsmak	0.781915	294	78	127,55 (480)
Vaxbönor	0.78125	25	7	1 500,00 (480)
Gurka	0.769231	10	3	3 750,00 (488)
Amarant mjöl	0.767045	270	72	138,89 (489)
Surkål konserv. m. lag	0.764706	13	3	2 884,62 (490)
Vaxbönor frysvara	0.758621	22	6	1 704,55 (494)
Dill färsk	0.758621	44	12	852,27 (494)
Linfrö hela	0.750958	392	105	95,66 (499)
Aubergine kokt m. salt	0.75	18	5	2 083,33 (500)
Broccoli frysvara	0.75	18	5	2 083,33 (500)
Sojaprotein pulled sojaprotein frysvara typ Oumph®	0.74359	87	23	431,03 (504)
Aubergine	0.736842	14	4	2 678,57 (509)
Hallon	0.735294	25	7	1 500,00 (510)
Nypon torkat u. frön	0.731707	240	64	156,25 (513)
Vignabönor svartögda bönor torkade kokta u. salt	0.724638	50	13	750,00 (518)
Noni fruktpuré	0.722222	26	7	1 442,31 (519)
Salladskål	0.714286	15	4	2 500,00 (525)
Persilja blad	0.714286	25	7	1 500,00 (525)
Chiafrö	0.714286	320	85	117,19 (525)
Vin rött el. rosé vol. % 1	0.705882	12	3	3 125,00 (531)
Sojabönor torkade kokta u. salt	0.6875	88	23	426,14 (545)
Gröna bönor frysvara	0.685714	24	6	1 562,50 (547)
Vignabönor svartögda bönor torkade	0.684524	230	61	163,04 (548)
Fefferoni konserv. inlagd	0.684211	13	3	2 884,62 (548)
Tomatpuré konc. konserv.	0.678571	57	15	657,89 (553)
Morotsjuice	0.676471	23	6	1 630,43 (554)
Trädgårdskrasse	0.675676	25	7	1 500,00 (555)
Sparris grön el. vit färsk kokt.	0.666667	18	5	2 083,33 (563)
Rabarber tillagad u. socker	0.666667	8	2	4 687,50 (563)
Saltgurka u. lag	0.666667	10	3	3 750,00 (563)
Sojabönor torkade	0.665829	265	71	141,51 (563)
Havrekli	0.660112	235	63	159,57 (568)
Tomat torkad m. olja avrunnen	0.658683	110	29	340,91 (569)
Hallon frysvara	0.657895	25	7	1 500,00 (570)
Kålrabbi	0.655172	19	5	1 973,68 (572)
Sojaprotein kebab frysvara typ Oumph®	0.639706	87	23	431,03 (586)
Aloe vera-dryck naturell	0.631579	12	3	3 125,00 (594)
Champinjon skivad frysvara	0.631579	12	3	3 125,00 (594)
Mussla konserv. m. lag	0.627451	32	9	1 171,88 (598)
Sallad m. grönsallat gurka tomat u. dressing	0.625	10	3	3 750,00 (600)
Sojabönsgroddar konserv. u. lag	0.625	10	3	3 750,00 (600)
Gröna bönor konserv. u. lag	0.619048	13	3	2 884,62 (606)
Mungbönsgroddar	0.617647	21	6	1 785,71 (607)
Bearnaisesås fett 8%	0.616071	69	18	543,48 (609)
Stjälkselleri	0.615385	8	2	4 687,50 (609)
Broccoli kokt u. salt frysvara	0.615385	16	4	2 343,75 (609)
Tomatjuice konserv. drickf.	0.611111	11	3	3 409,09 (614)
Gräslök	0.607143	17	5	2 205,88 (618)
Bondbönor torkade	0.603774	192	51	195,31 (621)
Mandeldryck osötad berikad	0.6	9	2	4 166,67 (625)
Grönkål frysvara	0.6	18	5	2 083,33 (625)
Grönsakssoppa tillagad klar konserv.	0.6	9	2	4 166,67 (625)
Quinoa röd kokt m. salt	0.592857	83	22	451,81 (633)
Rotpersilja	0.590164	36	10	1 041,67 (635)
Paranötter	0.585652	400	107	93,75 (640)
Vaxbönor konserv. u. lag	0.583333	14	4	2 678,57 (643)
Grönsaksjuice konserv. el. pastöriserad drickf.	0.578947	11	3	3 409,09 (648)
Vita bönor torkade	0.576803	184	49	203,80 (650)
Sojadryck osötad berikad	0.575758	19	5	1 973,68 (651)
Majrova	0.571429	20	5	1 875,00 (656)
Mungbönsgroddar konserv. u. lag	0.5625	9	2	4 166,67 (667)
Köttsoppa nöt tillagad konserv. m. vatten	0.5625	9	2	4 166,67 (667)
Tomat körsbärstomat röd	0.56	14	4	2 678,57 (670)
Sesamfrö m. skal	0.552805	335	89	111,94 (678)
Broccoli	0.55	22	6	1 704,55 (682)
Sojamjöl fett ca 20%	0.549327	245	65	153,06 (683)
Piggvar kokt m. salt	0.547445	75	20	500,00 (685)
Tomat krossad konserv. m. lag	0.545455	12	3	3 125,00 (688)
Rädisa	0.545455	6	2	6 250,00 (688)
Piggvar rå	0.542169	45	12	833,33 (692)
Jäst torkad	0.541667	195	52	192,31 (692)
Hjortron	0.537037	29	8	1 293,10 (698)
Jäst färsk	0.536364	59	16	635,59 (699)
Champinjon konserv. m. lag	0.533333	8	2	4 687,50 (703)
Chilipeppar färsk	0.531915	25	7	1 500,00 (705)
Mungbönor torkade	0.53125	170	45	220,59 (706)
Blåmussla kokt m. vin avrunnen	0.530973	60	16	625,00 (706)
Tuggummi sockerfritt	0.528409	186	50	201,61 (710)
Brysselkål	0.522727	23	6	1 630,43 (717)
Hummer kokt el. konserv.	0.522222	47	13	797,87 (718)
Sesamfrö u. skal	0.520186	335	89	111,94 (721)
Rotselleri kokt	0.52	13	3	2 884,62 (721)
Kronärtskocka kokt	0.519231	27	7	1 388,89 (722)
Solrosfrö	0.517799	320	85	117,19 (724)
Bovetemjöl	0.504202	180	48	208,33 (744)
Röda bönor torkade	0.503086	163	43	230,06 (745)
Endivesallat	0.5	7	2	5 357,14 (750)
Rättika	0.5	9	2	4 166,67 (750)
Tomatsalsa kall	0.5	11	3	3 409,09 (750)
Röda bönor torkade kokta u. salt	0.5	54	14	694,44 (750)
Tomat	0.5	9	2	4 166,67 (750)
Huvudsallat	0.5	8	2	4 687,50 (750)
Fänkål kokt m. salt	0.5	14	4	2 678,57 (750)
Grönsaksjuice fermenterad	0.5	11	3	3 409,09 (750)
Fänkål	0.5	14	4	2 678,57 (750)
Grönkål	0.5	20	5	1 875,00 (750)
Ostron	0.5	28	7	1 339,29 (750)
Sojabönsgroddar	0.493151	72	19	520,83 (760)
Ris vildris okokt	0.491667	177	47	211,86 (763)
Burgare veg. soja- och veteprotein tillagad	0.488372	84	22	446,43 (768)
Brysselkål frysvara	0.487805	20	5	1 875,00 (769)
Kruskagröt fullkorn m. havregryn vetekli russin	0.484848	32	9	1 171,88 (773)
Spenat stuvad	0.482759	28	7	1 339,29 (777)
Räka kokt	0.480519	37	10	1 013,51 (780)
Bulgur kokt m. salt	0.46875	60	16	625,00 (800)
Sojaprotein färs stekt	0.468254	118	31	317,80 (801)
Sojaprotein färs stekt berikad	0.468254	118	31	317,80 (801)
Sojaprotein färs kylvara el. frysvara berikad	0.467066	78	21	480,77 (803)
Sojaprotein färs kylvara el. frysvara	0.467066	78	21	480,77 (803)
Kapkummel rå	0.465753	34	9	1 102,94 (805)
Bulgur	0.464589	164	44	228,66 (807)
Pumpa	0.461538	12	3	3 125,00 (813)
Sötmandel	0.461149	273	73	137,36 (813)
Mandelmjöl	0.459016	280	75	133,93 (817)
Blomkål kokt m. salt	0.458333	11	3	3 409,09 (818)
Blomkål	0.458333	11	3	3 409,09 (818)
Teffmjöl	0.457627	162	43	231,48 (819)
Durra el. andra sorghumarter mjöl fullkorn	0.45584	160	43	234,38 (823)
Kikärtor torkade	0.454545	160	43	234,38 (825)
Sparris grön kokt m. salt	0.454545	10	3	3 750,00 (825)
Jordgubbar frysvara	0.454545	15	4	2 500,00 (825)
Vita bönor torkade kokta u. salt	0.453704	49	13	765,31 (827)
Paprika grön	0.444444	8	2	4 687,50 (844)
Vatten kokosvatten	0.444444	8	2	4 687,50 (844)
Cashewnötter rostade u. salt	0.430486	257	69	145,91 (871)
Cashewnötter rostade m. salt	0.430486	257	69	145,91 (871)
Katrinplommondryck konserv. drickf.	0.428571	30	8	1 250,00 (875)
Lutfisk kokt	0.428571	12	3	3 125,00 (875)
Svampprotein färs bitar filé stekt	0.428571	45	12	833,33 (875)
Vita bönor torkade kokta m. salt	0.428571	48	13	781,25 (875)
Bovete hela el. krossade korn	0.424929	150	40	250,00 (883)
Svampprotein färs bitar filé kylvara el. frysvara	0.424242	42	11	892,86 (884)
Molinogröt grahamsmjöl m. torkad frukt linfrö	0.422222	38	10	986,84 (888)
Björnbär	0.418605	18	5	2 083,33 (896)
Blomkål frysvara	0.416667	10	3	3 750,00 (900)
Räka konserv. m. lag	0.415584	32	9	1 171,88 (902)
Sojabönor färska förvällda u. skal	0.415385	54	14	694,44 (903)
Bruna bönor torkade	0.413249	131	35	286,26 (907)
Tuggummi	0.412698	156	42	240,38 (909)
Krabba Blå krabba kokt	0.409639	34	9	1 102,94 (915)
Nässlor stuvade	0.409091	27	7	1 388,89 (917)
Havreprotein pulled havre strimlor stekt	0.404332	112	30	334,82 (927)
Physalis	0.403509	23	6	1 630,43 (929)
Hoki rå	0.402778	29	8	1 293,10 (931)
Bondbönor färska kokta u. salt	0.401961	41	11	914,63 (933)
Råris kokt m. salt	0.401869	43	11	872,09 (933)
Glassås choklad hemlagad	0.401606	100	27	375,00 (934)
Frukostflingor vetekli fullkorn berikad	0.401099	146	39	256,85 (935)
Pilgrimsmussla	0.4	18	5	2 083,33 (938)
Tomat hel konserv. m. lag	0.4	10	3	3 750,00 (938)
Vassle flytande	0.4	10	3	3 750,00 (938)

Visa fler livsmedel (+190)

Nötter & frön med magnesium

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Mg/kcal (mg)	Mg (mg)	% DRI	DRI (g)
Hampafrö m. skal	1.58013	700	187	53,57 (237)
Hampafrö u. skal	1.14943	700	187	53,57 (326)
Pumpafrö	1.03316	592	158	63,34 (363)
Linfrö hela	0.750958	392	105	95,66 (499)
Chiafrö	0.714286	320	85	117,19 (525)
Paranötter	0.585652	400	107	93,75 (640)
Sesamfrö m. skal	0.552805	335	89	111,94 (678)
Sesamfrö u. skal	0.520186	335	89	111,94 (721)
Solrosfrö	0.517799	320	85	117,19 (724)
Sötmandel	0.461149	273	73	137,36 (813)
Mandelmjöl	0.459016	280	75	133,93 (817)
Cashewnötter rostade u. salt	0.430486	257	69	145,91 (871)
Cashewnötter rostade m. salt	0.430486	257	69	145,91 (871)
Jordnötter torkade	0.307167	180	48	208,33 (1 221)
Mandelmassa	0.304348	140	37	267,86 (1 232)
Pinjefrö	0.294118	205	55	182,93 (1 275)
Jordnötter rostade saltade	0.282645	171	46	219,30 (1 327)
Jordnötter rostade	0.282645	171	46	219,30 (1 327)
Pistaschnötter	0.260726	158	42	237,34 (1 438)
Pekannötter	0.242297	173	46	216,76 (1 548)
Hasselnötter	0.224924	148	39	253,38 (1 667)
Valnötter	0.222059	151	40	248,34 (1 689)
Chilinötter	0.217054	112	30	334,82 (1 728)
Kokosnötdryck	0.166667	3	1	12 500,00 (2 250)
Kastanjer	0.159204	32	9	1 171,88 (2 355)

Visa fler livsmedel (+15)

Flingor, frukostflingor m.m med magnesium

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Mg/kcal (mg)	Mg (mg)	% DRI	DRI (g)
Kruskakli grovt vetekli	1.78439	480	128	78,13 (210)
Vetekli	1.63265	480	128	78,13 (230)
Vetegroddar	0.830946	290	77	129,31 (451)
Havrekli	0.660112	235	63	159,57 (568)
Kruskagröt fullkorn m. havregryn vetekli russin	0.484848	32	9	1 171,88 (773)
Bovete hela el. krossade korn	0.424929	150	40	250,00 (883)
Molinogröt grahamsmjöl m. torkad frukt linfrö	0.422222	38	10	986,84 (888)
Frukostflingor vetekli fullkorn berikad	0.401099	146	39	256,85 (935)
Havregrynsgröt fullkorn fiberhavregryn	0.382353	26	7	1 442,31 (981)
Fiberhavregryn fullkorn havre m. vetekli	0.377358	140	37	267,86 (994)
Havremust pulver berikad	0.363128	130	35	288,46 (1 033)
Frukostflingor granola glutenfri	0.354167	153	41	245,10 (1 059)
Rågkross ångprep. fullkorn	0.340557	110	29	340,91 (1 101)
Rågflingor ångprep. fullkorn	0.340557	110	29	340,91 (1 101)
Frukostflingor havre fullkorn typ Havrefras	0.337662	130	35	288,46 (1 111)
Veteflingor ångprep. fullkorn	0.335366	110	29	340,91 (1 118)
Vetekross ångprep. fullkorn	0.335366	110	29	340,91 (1 118)
Frukostflingor vetekli rostat m. kornmalt	0.326975	120	32	312,50 (1 147)
Havregrynsgröt fullkorn	0.30303	20	5	1 875,00 (1 238)
Grahamsgröt	0.293333	22	6	1 704,55 (1 278)

Visa fler livsmedel (+10)

Grönsaker & baljväxter med magnesium

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Mg/kcal (mg)	Mg (mg)	% DRI	DRI (g)
Spenat färsk	3.95833	95	25	394,74 (95)
Mangold	3.85714	81	22	462,96 (97)
Basilika färsk	3.24	81	22	462,96 (116)
Mangold röd småbladig färsk	2.125	34	9	1 102,94 (176)
Okra kokt u. salt	1.68	42	11	892,86 (223)
Spenat frysvara	1.6	32	9	1 171,88 (234)
Spenat fräst m. olja el. flytande margarin salt	1.46429	41	11	914,63 (256)
Ruccolasallat	1.33333	28	7	1 339,29 (281)
Gurka fermenterad u. lag	1.22222	11	3	3 409,09 (307)
Squash	1.21429	17	5	2 205,88 (309)
Grönsaker blandade fermenterade	1.2	18	5	2 083,33 (313)
Mâchesallat	1.15789	22	6	1 704,55 (324)
Vattenkrasse	1.06667	16	4	2 343,75 (352)
Romansallat	1.0625	17	5	2 205,88 (353)
Friséesallat	1	15	4	2 500,00 (375)
Savojkål	1	28	7	1 339,29 (375)
Nässlor förvällda	1	30	8	1 250,00 (375)
Ingefära färsk	0.931034	27	7	1 388,89 (403)
Pepparrot	0.928571	65	17	576,92 (404)
Gröna bönor	0.925926	25	7	1 500,00 (405)

Visa fler livsmedel (+10)

Smaksättare med magnesium

Mängd per 100 gram livsmedel
Mg/kcal = Magnesium per kcal.
% DRI = Procent av dagligt referensintag (375 mg).
DRI = Antal gram livsmedel för att att uppnå dagligt referensintag.
(XX) = Antal kcal vid 100% DRI.

Livsmedel	Mg/kcal (mg)	Mg (mg)	% DRI	DRI (g)
Salt örtsalt	2.88889	52	14	721,15 (130)
Kakaopulver fett 20-22%	1.3198	520	139	72,12 (284)
Snabbkaffe pulver	1.28289	390	104	96,15 (292)
Senap fransk	1.25806	117	31	320,51 (298)
Miso sojabönspasta fermenterad	1.10577	230	61	163,04 (339)
Köttbuljong pulver tärning	0.9375	120	32	312,50 (400)
Sojasås shoyu	0.902778	65	17	576,92 (415)
Sojasås	0.754386	43	11	872,09 (497)
Vinäger ättiksyra 7%	0.733333	22	6	1 704,55 (511)
Sojasås söt	0.725389	140	37	267,86 (517)